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夢の中で「これは夢だ」と気づき、ときには夢の筋書きを変えられる。そういう夢を明晰夢と呼びます。見たことのある人もいれば、一度もない人もいます。これを練習で身につけられるか、という問いは昔からあって、答えは「人による」でした。イタリアのトレント大学の Nicola De Pisapia さんらのチームは、VR と瞑想を組み合わせた週2回・1か月の訓練で、明晰夢の記憶がほとんどない大学生の多くが明晰夢を報告するようになったと、2026年9月28日に Frontiers in Psychology で発表しました。
「これは夢か」と自問する練習が、効きにくかった理由
明晰夢を誘う方法として昔から使われてきたのが「リアリティチェック」です。起きているあいだに、何か変なものに出くわすたびに「これは現実か、夢か」と自分に問いかける癖をつけておく。すると夢の中で変なことが起きたときにも同じ問いが浮かび、夢だと気づける、という理屈です。
理屈は通っていますが、結果は安定しませんでした。ノースウェスタン大学で夢を研究している Daniel Morris さんは Live Science に、ふつうの人の日常は「夢らしく」ないからだ、と話しています。変なものに出くわす機会が少なければ、問いかける癖もつきにくい。そこでトレント大学のチームが考えたのが、夢らしい出来事を昼間に人工的に作ることでした。
VR の中で、物理法則が破れる
チームは18〜40歳の大学生38人を集めました。いずれも明晰夢の経験がほとんどない人たちで、Live Science によれば、過去3年間に明晰夢を見た記憶がない人が対象です。参加者は3つのグループに分けられました。
1つ目のグループ13人は、全員共通の基本訓練に加えて、研究用に作られた VR を体験します。1回の体験は、まず15分ほどの瞑想から始まります。いま自分が何を考え、何を感じているかに気づく練習で、心の状態を観察する力を高めるのが狙いです。そのあと VR の世界に入ると、物や人が物理法則を破って動いたり、場面が前触れなく切り替わったりします。参加者は、そうした変なことに出くわすたびにリアリティチェックを行います。これを4週間、週2回、1回35分ほど、合わせて8回行いました。
2つ目のグループ12人は、同じ基本訓練に加えて、見た目はよく似ているが明晰夢とは関係のない VR を体験しました。隠されたボールを探すゲームで、瞑想はありません。3つ目のグループ13人は基本訓練だけです。基本訓練は全員同じで、毎日のリアリティチェック、毎朝の夢日記、そして夢の性質を尋ねる質問票への回答からなります。訓練は全部で5週間で、最後の1週間は3グループとも基本訓練だけを続けました。
4倍、そして8倍
5週間のあいだに報告された、明晰夢とそれに近い夢の数は、VR と瞑想のグループが26回、基本訓練だけのグループが11回、関係のない VR のグループが4回でした。思い出した夢の数あたりで比べると、VR と瞑想のグループは、基本訓練だけのグループの4倍、関係のない VR のグループの8.6倍の頻度で明晰夢を見ていました。
少なくとも1回は明晰夢に近い夢を見た人の割合も、VR と瞑想のグループで84.6%、基本訓練だけで61.5%、関係のない VR で33.3%と差がつきました。思い出した夢のうち明晰夢に近いものの割合は、それぞれ11.8%、3.0%、1.4%です。
ここで大事なのは、関係のない VR のグループを置いたことです。VR という新しい体験そのものが夢に影響しているだけなら、こちらのグループでも明晰夢は増えるはずです。実際にはいちばん少なかった。つまり、VR を使うことではなく、VR の中で変な出来事に出くわし、そのたびに自問するという中身が効いていた、と研究チームは考えています。夢を思い出した数は、むしろ基本訓練だけのグループがいちばん多く、VR と瞑想のグループがいちばん少なかったので、たくさん夢を報告したから明晰夢も多く見えた、という話でもありません。
小さな研究の、はっきりした限界
研究チーム自身が挙げている限界は、はっきりしています。参加者は38人と少なく、明晰夢を見たかどうかは本人の報告だけで、脳波などで確かめてはいません。訓練は夢日記、リアリティチェック、VR の中身、瞑想を一式にしているので、そのうちどれがどれだけ効いたのかは切り分けられません。参加者に瞑想の経験があったかどうかも調べていません。
もう1つ、書いておくべきことがあります。研究に使われた VR のソフトは、著者の1人が有償で助言している研究センターが所有しています。論文はこの利益相反を明記していますが、読む側も頭に入れておく必要があります。
それでも、「夢らしい出来事を昼間に作る」という発想は、リアリティチェックが効きにくかった理由にまっすぐ応えています。Morris さんは、明晰夢は悪夢に悩む人が夢の筋を良いほうに書き換え、夢の中で主導権を取り戻すのに役立ちうる、と話しています。眠りと脳をめぐっては、徹夜で増える脳のつながりを PET でとらえた研究も以前に紹介しています。38人の学生が5週間で見せた変化が、もっと大きな集団でも繰り返されるかどうかは、これからの検証に委ねられています。
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出典
- Signorelli, A., Tormen, F., Dal Bianco, B. & De Pisapia, N. (2026) “Virtual reality as a metacognitive training tool for lucid dreaming” Frontiers in Psychology 17（2026年9月28日）https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1924370
- Live Science “Neuroscientists reveal method to train people to have lucid dreams — and it involves virtual reality and meditation”（Kamal Nahas、2026年10月30日）https://www.livescience.com/health/neuroscience/neuroscientists-reveal-method-to-train-people-to-have-lucid-dreams-and-it-involves-virtual-reality-and-mediation
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